距离高考只有几天了，这个时候除了复习准备，日常的饮食和心理调节，也是非常重要的。
在这最后的几天，考生和家长该怎样调整心态？一日三餐如何搭配？该怎么做才能以最佳状态冲刺高考？
就请专家来支支招吧！
考前焦虑、睡不着觉该怎么办？
考前该怎么吃？
本期嘉宾
董汉宁
武汉市汉口医院
心理康复科主任
武汉市预防医学会精神卫生分会委员，曾任中国援莱索托医疗队书记。对精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、失眠等疾病的治疗有独到的见解，并开展各类心理咨询和治疗，如青少年厌学、网瘾等。
刘志平
武汉市汉口医院
消化内科副主任医师
武汉医师协会消化分会委员，参加临床工作10余年，擅长各种胃肠道疾病和肝脏疾病的诊治，尤其对各种肝脏疾病如胆汁淤积性肝病、自身免疫性肝病、肝硬化、病毒性及酒精性肝炎有较深的造诣。能熟练操作胃肠镜、消化动力检测、肝穿刺活检以及肝硬化相关疾病和肝脏肿瘤的介入治疗。
考前如何进行心理调整？
1.作一些积极的自我暗示树立必胜的信心。
复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫，复习过的知识多了，考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该做一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功”。或“我是行的，高考时一定会正常发挥，取得好成绩”。常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。
2.正确对待别人的期望与评价
“望子成龙，望女成凤”。希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在复习中顾虑重重，考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，正确对待别人的期望与评价。另外，这阶段家长和老师也最好不要给学生再提出要求，让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，首先家长要有一颗平常心，把战时当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定，才能保证正常发挥。
3.注意调节好自己的期望值
进入高三后，学生一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高，定高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气。定得合适，考试时就容易感觉预期目标达到了，从而获得成功感，产生愉悦心情，增强信心。
4.学会体验成功感
对成绩一般的学生来说，这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题，就应该好好地体验一下成功感，这样就能够对自己产生新的认识，对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时，体验一下自己过去的成功感，就能放松紧张的心情，把平时没能发挥的潜能挖掘出来，获得考试的成功。
5.以平和的心态对待考试
在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易。有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况，不能忘乎所以，不能被兴奋冲昏了头脑。要知道，你感觉容易，别人也会感到容易的。碰到后一种情况，也不要紧张恐慌，垂头丧气。要知道，你感觉难，别人也感到难的。这时候，就应该以平和的心态考下去，只要发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。
考前饮食安排要注意这些
考前这段时间最好不吃油炸食物
油炸食物热量很高，还会增加胃的负担。长期吃油炸食物，一方面孩子会发胖，胃会撑大，并且刺激胃酸分泌，增加负担。烧烤也好，油炸食物也好，都会让胃加倍工作，最后失调，直接结果就是体重超标。
除了油炸食物，还有哪些食品高考期间最好不碰？
其实种类只是一方面，食品卫生才是最重要的，已经进入夏季了，食品卫生问题多发，细菌在30度以上的环境里繁殖速度非常快，孩子们最好不要去小摊小贩、不正规的餐馆就餐，还有剩菜剩饭、卤菜、烧烤、特别冰的冷饮，这段时间都要注意了。
每顿饭不宜吃的太饱
孩子用脑很多，每顿饭不能太饱太撑，一般八成饱，两餐间吃点零食也可以的；吃得过饱，血液中的养分会更多的供消化系统使用，大脑相对缺氧，可能会影响学习的效率和质量。
喝汤能够补充营养吗？
喝汤并不是补充营养的最好方式，各种肉汤里的主要成分其实是脂肪，越是看起来很白很浓的汤，脂肪含量越高，这个我们做过了相关的实验。汤作为饮食的调剂是可以的，但不要迷信，更不要一日三餐围着汤转。
海参、燕窝、蛋白质粉很补吗？
只要来源可靠、质量有保障，还是可以吃的，但要提醒大家，不要神化甚至迷信补品的作用，每一种食物的营养都是单一的，只有科学搭配，均衡摄入，才能发挥食物最大的功效，再说了，突击进补效果也不会很明显。
来源：湖北之声《健康合伙人》
编辑：董 盈
